I nostri corsi
Yoga Fitness
Yoga è il nome di un gruppo di pratiche e discipline fisiche, mentali e spirituali originariamente indiane.
Rappresenta una delle sei scuole ortodosse tradizionali filosofiche indù.
Lo yoga è il metodo con cui si calma la mente irrequieta, mentre l’energia vitale è direzionata costruttivamente.
La mente, quando viene controllata, fornisce una riserva di pace e genera abbondante energia per l’elevazione umana.
Per yoga a scopo terapeutico si intende una forma di esercizio a basso impatto e di rilassamento per mantenere o migliorare lo stato di salute generale.
Lo yoga, in questo senso, si presenta spesso in associazione a meditazione, tecniche di rilassamento (ad esempio la visualizzazione), di respirazione e musica rilassante.
Aerobica
Con il termine aerobica si intende un particolare tipo di ginnastica a corpo libero che viene svolto in continuo movimento seguendo ritmi musicali vivaci.
Durante l’attività aerobica, si utilizzano i grandi muscoli di braccia e gambe, coinvolti in movimenti ripetuti. La quantità di ossigeno nel sangue deve essere sempre molto elevata, per questo il respiro è veloce e profondo: la frequenza cardiaca aumenta, ovvero, il cuore compie un numero maggiore di pulsazioni al minuto, per pompare più sangue e fornire, di conseguenza, l’ossigeno ai muscoli. I capillari si allargano per portare via i prodotti di scarto, come l’anidride carbonica e l’acido lattico. Il corpo, inoltre, rilascia endorfine, antidolorifici naturali che promuovono un maggiore senso di benessere. Per questi motivi, l’attività aerobica ha numerosi benefici:
migliora le condizioni cardiovascolari diminuisce il rischio di malattie cardiache abbassa la pressione sanguigna aumenta il colesterolo HDL o buono aiuta a controllare meglio la glicemia aiuta nella gestione del peso e/o nella perdita di peso migliora la funzione polmonare diminuisce la frequenza cardiaca a riposo.
È inoltre fondamentale per aumentare la resistenza, poiché gli esercizi vengono ripetuti per un periodo piuttosto lungo.
Zumba Junior + Kids + Teen
Corsi di ballo adatti a bambini e ragazzi.
Zumba Kids Junior età dai 3 ai 5 anni
Zumba Kids età dai 6 ai 9 anni
Zumba Teen età 10+
I benefici che i bambini e i ragazzi possono trarre da questi corsi sono:
– Imparare a lavorare in gruppo
– Sviluppare fiducia in se stessi
– Sviluppare la creatività e l’ordinazione
– Sviluppare la memoria
– Conoscere il proprio corpo
– Trasformare il movimento, attraverso la danza, in una manifestazione individuale, sociale ed artistica
– Trasformare i contenuti interiori in una forma dinamica
– Conciliare lo sviluppo motorio con quello espressivo e comunicativo
– Usare il movimento come strumento di comunicazione con gli altri
– Sviluppare consapevolezza dello spazio e degli altri intorno a sé
– Sviluppare consapevolezza delle proprie emozioni
– Conoscere le espressioni corporee attraverso la danza e il movimento in altre culture
Zumba Fitness
Zumba fitness è una lezione di fitness musicale di gruppo che utilizza i ritmi e i movimenti della musica afro-caraibica, combinati con i movimenti tradizionali dell’aerobica. Fu creata dal ballerino e coreografo Alberto “Beto” Perez alla fine degli anni novanta in Colombia. Ha come obiettivo principale creare un alto consumo calorico grazie alla sua intensità variabile. Inoltre le musiche e le coreografie hanno lo scopo principale di divertire il praticante in modo da fargli dimenticare lo sforzo fisico.
Le coreografie sono create appositamente per fornire al partecipante un lavoro di alta intensità cardio-vascolare e un’alta dose di tonificazione su gambe e glutei principalmente.
Benefici di Zumba Fitness:
Aumento del consumo energetico e ottimizzazione del dimagrimento: associata alla giusta dieta, la pratica di Zumba può favorire la perdita del grasso in eccesso;
Miglioramento della fitness cardiovascolare, respiratoria e muscolare: nei soggetti sedentariMiglioramento dei metabolismi energetici;
Miglioramento dei parametri metabolici come: pressione arteriosa, colesterolemia, trigliceridemia, glicemia, uricemia – quest’ultimo soprattutto se, in presenza di sovrappeso, avviene un dimagrimento significativo.
Trampolino Elastico
Il trampolino elastico è un allenamento efficace ad alta intensità, ma anche estremamente sicuro, in quanto l’impatto su schiena e articolazioni risulta alleggerito dalla superficie di rimbalzo del trampolino. Le caratteristiche del trampolino elastico sono: Sicurezza: il rimbalzo verso l’alto è limitato dalla tecnica di spinta “verso il basso”; i movimenti vengono eseguiti tutti a pochi centimetri dalla superficie del tappeto; riducendo pressoché al nulla il rischio di cadere dal trampolino.
Semplicità: gli esercizi di cui si compone il workout sono studiati per essere semplici e alla portata di tutti, senza difficili coreografie da memorizzare ed eseguire.
Intensità soggettiva: l’intensità del Workout può essere gestita personalmente, semplicemente dosando la forza di spinta sul tappeto del trampolino; in questo modo qualsiasi workout risulta soddisfacente, adattandosi al livello di chiunque, esperto e meno esperto.
Efficacia: la semplicità degli esercizi ed una tecnica perfezionata garantiscono l’efficacia del workout, ormai comprovata da migliaia di praticanti.
Divertimento: ultimo, ma non meno importante: ci si allena divertendosi. La sincronicità e il senso del ritmo, assieme al movimento di rimbalzo, incentivano nel corpo la produzione di endorfine e serotonina, inducendo naturalmente sensazioni di benessere, euforia e divertimento.
Step
Lo step è una ginnastica aerobica che si distingue da altre forme di esercizio aerobico per l’uso di una piattaforma detta appunto “step” di 25 cm, la cui altezza può essere adattata alle esigenze individuali con appositi distanziatori.
Lo step aiuta a bruciare calorie e regolare il peso corporeo: la quantità di calorie bruciate dipende dalla velocità dei movimenti, dall’altezza dell’attrezzo e del tempo che si dedica all’esercizio.
Lo step prevede un allenamento che aiuta il sistema cardiovascolare e migliora la deambulazione, l’equilibrio e l’armonia dei movimenti.
Dal momento che l’allenamento è divertente e piacevole può aiutare a diminuire lo stress mentale e se è svolto in gruppo, è in grado di creare e sviluppare rapporti sociali.
Lo step è un tipo di workout adatto davvero a tutti, giovani e meno giovani, che vogliono mettere alla prova la loro resistenza e la coordinazione!
Spinning
Lo spinning è un’attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta stazionaria.
Si pratica a varie velocità di pedalata, in genere con l’ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata.
La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, detta i ritmi di pedalata e dà le indicazioni agli atleti.
Si porta idealmente il ciclista in un immaginario viaggio, in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell’alleviare il senso di fatica.
Il ritmo della musica, la resistenza della bicicletta, vengono variati per accompagnare le immaginarie variazioni del percorso. Quando si simula un percorso in salita si utilizzano ritmi lenti con un aumento di resistenza della bicicletta, quindi la pedalata risulterà lenta e faticosa; l’opposto avviene simulando una discesa mantenendo comunque una minima resistenza sul volano. L’istruttore guida l’allenamento cercando di ottenere il massimo dai pedalatori (detti spinmen).
Il pedalatore ha la possibilità di regolare autonomamente la resistenza, e quindi la difficoltà del percorso, secondo le proprie personali capacità, secondo il proprio grado di allenamento ed in base alle indicazioni date dall’istruttore.
Le lezioni hanno una durata massima di 50 minuti ed offrono un ottimo allenamento, con un alto dispendio calorico, migliorando non solo la potenza e la capacità lattacida ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio, inoltre è molto indicato per chi ha problemi di resistenza nelle ginocchia.
Rueda de casino
La Rueda de Casino è una forma di ballo sociale, al contempo di coppia e di gruppo (più coppie disposte a formare un grande cerchio), che si esegue in uno stile di ballo che corrisponde ad una versione rinnovata del son, sviluppatasi nei decenni tra la fine degli anni ’50 e i primi anni ’80 a Cuba: il baile de casino.Per questo corso è richiesta un minimo di esperienza nel ballo caraibico e non importa presentarsi a lezione con un partner in quanto le coppie verranno formate durante il corso.
Massaggio svedese
Trattamento con Massaggio Svedese
Solo su Appuntamento 
I benefici del massaggio svedese
Il massaggio, oltre ad apportare un rasserenamento a livello emozionale ha la capacità di andare ad agire su altre sfere fisiologiche del corpo:- Disturbi circolatori: il massaggio ha la capacità di alleviare la pressione sui vasi sanguigni e nello stesso tempo riesce a stimolare la circolazione sanguigna. È quindi estremamente utile per ridurre la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco.- Disturbi digestivi: il massaggio favorisce il flusso dei succhi gastrici e aiuta l’organismo ad assorbire meglio il cibo, rafforza l’intestino, migliora l’azione del colon e allevia eventuali costipazioni.
– Disturbi respiratori: il massaggio crea una respirazione più lenta e profonda agevolando una corretta attività polmonare.
– Problemi linfatici: esistono alcune tecniche ben specifiche che stimolano e favoriscono la circolazione linfatica aiutando ad eliminare gonfiori e liquidi in eccesso, detossinando il corpo.
– Problemi muscolari: nel massaggio esistono tecniche in grado di rilassare e allungare i muscoli, alleviando crampi e tensioni muscolari e può essere di tipo tonificante , rinvigorente e rilassante.
– Problemi alle ossa: il beneficio a carico delle ossa è indiretto dato dal miglioramento del sistema circolatorio e linfatico dando, per esempio, anche sollievo ad articolazioni colpite da artrite.
– Problemi della pelle: il massaggio, insieme all’utilizzo di olii essenziali, è in grado di migliorare la consistenza, il tono e la luminosità della pelle.
– Problemi renali: il massaggio agevola l’espulsione delle scorie e tossine, riducendo la ritenzione idrica.
– Problemi relativi al ciclo mestruale: il massaggio ci viene in aiuto nei crampi mestruali, nei cicli mestruali irregolari, nei sintomi pre mestruali, oppure nella sintomatologia legata alla menopausa.
Latino americano caraibico
I corsi di latino americano sono suddivisi per fasce di età e per livelli.
Il corso di latino americano per bambini è rivolto alla fascia di età 7-11 anni; il corso per ragazzi dai 12 ai 17 anni ed infine quello per adulti che è suddiviso a sua volta in livello principianti, intermedi ed avanzati.
Per quello che riguarda il corso per gli adulti le lezioni si svolgono in coppia ma non importa presentarsi a lezione con un partner in quanto le coppie verranno formate durante il corso. Per danze caraibiche s’intende un gruppo di balli nati e facenti parte della cultura caraibica. I principali balli rappresentanti di questo genere di danze sono tre: la salsa, la bachata e il merengue.
I benefici del ballo caraibico sono:
– Allenamento della memoria;
– Riduzione dello stress;
– Aumento della socialità;
– Miglioramento della coordinazione;
– Aumento dell’autostima;
– Miglioramento delle condizioni di salute a livello circolatorio e osseo.
Nei bambini invece, tale disciplina permette di:
– Sviluppare l’equilibrio;
– Migliorare la forza, l’agilità, l’elasticità articolare e la resistenza muscolare;
– Migliorare la padronanza dello spazio e della memoria.
kizomba
La kizomba è un genere musicale e uno stile di danza che ha cominciato ad essere composta tra la fine degli anni 1970 e i primi anni 1980 in Angola, non appartiene quindi alle danze caraibiche o latino-americane.
Nasce principalmente come ballo popolare, si tratta di una fusione di semba angolana con stili musicali come lo zouk, derivanti dalle isole caraibiche francesi.
È un ballo di coppia noto per avere un ritmo lento, ma sensuale; il risultato di percussioni elettroniche che imitano il suono della batteria. Si balla accompagnati da un partner, molto dolcemente, lentamente, in modo elegante e sensuale. Le lezioni si svolgono in coppia ma non importa presentarsi a lezione con un partner in quanto le coppie verranno formate durante il corso.
Il corso si suddivide in 3 livelli: Principianti, Intermedi ed Avanzati.
Coreografico ladies
Il corso di Coreografico Ladies è rivolto esclusivamente a donne e ragazze di qualsiasi età. Il corso è basato sull’insegnamento di coreografie di natura latino americana, è svolto in forma individuale ed aiuta a migliorare la gestualità, il portamento e la consapevolezza del proprio corpo. Per questo corso è richiesta una minima esperienza di danza.
Circuito fitness
Il Circuito Fitness è un corso che si basa, sull’alternanza di diverse discipline aerobiche e motorie, quali: il salto della Corda, lo Step, Aerobica, il Trampolino elastico e gli esercizi svolti attraverso l’ausilio di pesi ed elastici, svolta anche a terra sul tappetino. Questo corso ha una durata maggiore rispetto ad altri corsi Fitness in quanto basandosi su l’alternanza delle suddette discipline, si lavora in maniera aerobica sfruttando anche la resistenza, la durata della lezione è di 1h e mezza.
Balli di gruppo
Per Balli di Gruppo si intende una molteplicità di forme di danza eseguite in puro divertimento e al fine di socializzare e definire i rapporti all’interno di un gruppo.Il corso si basa su semplici coreografie ballate, appunto in gruppi, basate prevalentemente su musiche latino americane o sulle canzoni più popolari del momento.
L’allenamento comporta movimenti naturali senza sforzi eccessivi: tonifica i muscoli, scioglie le articolazioni, migliora il portamento e la memoria. Da non dimenticare anche la sua funzione come terapia antistress.
Il corso è rivolto a uomini e donne di qualsiasi età in forma individuale.
Tabata
L’allenamento Tabata è una metodologia di fitness ad alta intensità che sta diventando sempre più popolare
tra gli appassionati di sport e fitness. Questo allenamento consiste in esercizi ripetuti per brevi periodi di tempo, intervallati da pause attive. I benefici dell’allenamento Tabata sono numerosi, sia per il corpo che per la salute generale. Ecco come funziona l’allenamento Tabata, i suoi benefici e come eseguirlo in modo
efficace e sicuro.
Cosa è l’allenamento Tabata e come funziona?
Tabata prende il nome dal dottor Izumi Tabata, un ricercatore giapponese che ha sviluppato questa
metodologia di allenamento nel corso degli anni ’90. Questo tipo di allenamento prevede l’esecuzione di
esercizi ad alta intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo attivo. Il ciclo viene ripetuto otto
volte, per un totale di quattro minuti di allenamento.
I benefici dell’allenamento Tabata per il corpo e la salute
Può avere numerosi benefici per il corpo e la salute. In primo luogo, aiuta a bruciare calorie e grassi in modo
più efficace rispetto ad altre metodologie di allenamento, grazie all’intensità dell’esercizio. Ciò significa che
può essere un ottimo strumento per perdere peso. Inoltre, l’allenamento Tabata può migliorare la capacità
cardiovascolare e la resistenza muscolare, favorendo lo sviluppo della forza e della potenza muscolare. Altri
benefici includono un aumento del metabolismo, una migliore gestione dello stress e un miglioramento del
tono muscolare. Tuttavia, è importante eseguire l’allenamento Tabata in modo sicuro ed efficace per evitare lesioni o affaticamento eccessivo.
Come eseguire un allenamento Tabata efficace e sicuro?
Per eseguire un allenamento Tabata efficace e sicuro, è importante seguire alcune linee guida. In primo
luogo, è fondamentale riscaldarsi adeguatamente prima di iniziare l’allenamento, per preparare i muscoli e
prevenire lesioni. Inoltre, è importante scegliere gli esercizi giusti in base alle proprie capacità e livello di
fitness, evitando di esagerare o affaticarsi eccessivamente. È consigliabile anche alternare gli esercizi per lavorare su diverse parti del corpo e prevenire l’insorgenza di affaticamento muscolare. Infine, è importante mantenere un buon controllo della respirazione durante l’allenamento e utilizzare correttamente la tecnica di
esecuzione degli esercizi per massimizzare i benefici dell’allenamento Tabata. Con un po’ di pratica e
attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi, l’allenamento Tabata può diventare parte integrante della tua routine di fitness, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere.
WING TSUN
Il Wing Tsun non è la solita disciplina. Non imparerete semplicemente a “tirare pugni” oppure ad essere più
aggressivi con allenamenti stressanti e nervosi.
Il Wing Tsun è equilibrio, è energia positiva, efficacia ed intelligenza; è la cultura del Buon Fare…il Kung Fu.
Durante una situazione critica, per strada o in un locale, non basta conoscere qualche tecnica. È necessario
saper riconoscere gli attimi critici, essere recettivi e reattivi e pronti a liberare la propria energia nel modo
giusto.
Nella nostra Scuola apprenderete tutto questo e molto di più: sarete capaci di gestire e neutralizzare
fisicamente e psicologicamente un’aggressione tramite Principi di movimento; sarete più elastici ed
equilibrati, in grado usare la forza dell’avversario contro di lui; sarete più sicuri e fiduciosi di voi stessi, la
vostra vita sarà più serena!
Questi e molti altri i motivi che fanno del Wing Tsun una disciplina adatta a tutti, senza limitazioni di sesso o
di età!
Il metodo di insegnamento, orgoglioso della tradizione ma sempre moderno e continuamente volto al
miglioramento e aggiornato con le ultime scoperte del mondo marziale, permette a chiunque di soddisfare le
proprie esigenze:
–Sei un patito delle arti marziali, vuoi approfondire un altro stile?
Il Wing Tsun fa per te!
–Ti senti insicuro/a e vuoi conoscere i rudimenti dell’autodifesa?
Il Wing Tsun fa per te!
–Ti piacciono le arti orientali, la loro filosofia e cultura?
Il Wing Tsun fa per te!
–Cerchi un’attività fisica per fitness e benessere?
Il Wing Tsun fa per te!
–Sei semplicemente curioso/a?
Il Wing Tsun fa per te!
Gag Fitness
Cos’è?
GAG è l’acronimo di gambe, addominali e glutei e indica esercizi mirati a tonificare queste parti del corpo. Il
lavoro di fitness coinvolge la fascia addominale e gli arti inferiori, zone particolarmente esposte all’accumulo
di grassi, soprattutto nelle donne.
Questo allenamento riprende alcuni fondamentali dell’aerobica e dello step, gli esercizi vanno eseguiti in
serie, alcuni a corpo libero, altri hanno bisogno dell’uso di attrezzi come cavigliere, elastici e manubri.
L’esercizio viene costruito su misura, si esegue in più ripetizioni, il cui numero dipende dal livello di fitness e
dall’esperienza della persona che deve praticarlo.
Il Gag è praticato anche da atleti professionisti che hanno bisogno di mantenere le gambe molto allenate.
Quali i benefici?
Praticare Gag apporta molti benefici, in particolare, aiuta a rassodare e rinforzare i muscoli addominali, i
glutei e le gambe.
È molto consigliato a chi vuole perdere peso, perché grazie alla ripetizione degli esercizi ad alta velocità, si
bruciano grassi velocemente e si ottengono risultati ottimali di dimagrimento.
Inoltre, praticare fitness gag migliora la postura, la resistenza e la forza muscolare, oltre ad avere benefici sul
sistema cardiocircolatorio e respiratorio.
Quindi perché scegliere questo tipo allenamento? Iscriversi a un corso Gag fitness ti permette di:
•Perdere peso
•Modellare e tonificare il corpo
•Migliorare la postura
•Migliorare la coordinazione
•Aumentare forza e potenza muscolare
•Scaricare lo stress
•Migliorare lo stato di salute generale